Физкультура улучшает работу мозга

05:57 28.06.2024
Физкультура  улучшает работу мозга

Физические нагрузки активно влияют на работу нашего главного органа центральной нервной системы и могут быть разными по интенсивности, длительности, типу и степени вовлеченности мозга.

Бег является самым эффективным инструментом для поддержания мозговой активности в тонусе. Пробежки в комфортном темпе избавляют от навязчивых мыслей, поднимают настроение, улучшают внимание и память.

Ищите свой идеальный режим тренировок, сочетайте разные виды упражнений: кардио и силовых. Кардио: бег, плавание, велосипед – улучшают кровоснабжение мозга, насыщают его кислородом, стимулируют рост новых нейронов и сосудов. Силовые: подъемы, приседания с весом, отжимания – повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые также способствуют нейрогенезу и пластичности мозга.

Минимум три раза в неделю организму необходимы тренировки высокой интенсивности. Они заставляют сердце биться на 70-85% от максимальной частоты, которую можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст. Такие упражнения повышают уровень BDNF (нейротропный фактор мозга) и иризина (мембранный белок) в крови и мозге, повышают настроение.

Не стоит пренебрегать низкой или умеренной активностью: прогулки в бодром темпе, йога. Они оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и работу мозга. Такие занятия помогают расслабиться, снять стресс и улучшить сон.

В. Субракова,
врач-методист Таштыпской РБ

70130

Оставить сообщение:

Поделитесь новостями с жителями города
Если Вы стали свидетелем аварии, пожара, необычного погодного явления, провала дороги или прорыва теплотрассы, сообщите об этом в ленте народных новостей. Загружайте фотографии через специальную форму.
Полезные ресурсы