Валюта | Дата | знач. | изм. | |
---|---|---|---|---|
▲ | USD | 04.04 | 84.55 | 0.32 |
▲ | EUR | 04.04 | 91.2 | 0.76 |
Физические нагрузки активно влияют на работу нашего главного органа центральной нервной системы и могут быть разными по интенсивности, длительности, типу и степени вовлеченности мозга.
Бег является самым эффективным инструментом для поддержания мозговой активности в тонусе. Пробежки в комфортном темпе избавляют от навязчивых мыслей, поднимают настроение, улучшают внимание и память.
Ищите свой идеальный режим тренировок, сочетайте разные виды упражнений: кардио и силовых. Кардио: бег, плавание, велосипед – улучшают кровоснабжение мозга, насыщают его кислородом, стимулируют рост новых нейронов и сосудов. Силовые: подъемы, приседания с весом, отжимания – повышают уровень тестостерона и гормона роста, которые также способствуют нейрогенезу и пластичности мозга.
Минимум три раза в неделю организму необходимы тренировки высокой интенсивности. Они заставляют сердце биться на 70-85% от максимальной частоты, которую можно рассчитать по формуле: 220 минус возраст. Такие упражнения повышают уровень BDNF (нейротропный фактор мозга) и иризина (мембранный белок) в крови и мозге, повышают настроение.
Не стоит пренебрегать низкой или умеренной активностью: прогулки в бодром темпе, йога. Они оказывают положительное влияние на общее физическое состояние и работу мозга. Такие занятия помогают расслабиться, снять стресс и улучшить сон.
В. Субракова,
врач-методист Таштыпской РБ
Оставить сообщение: