Валюта | Дата | знач. | изм. | |
---|---|---|---|---|
▼ | USD | 28.12 | 100.53 | 1.3 |
▼ | EUR | 28.12 | 105.95 | 2.65 |
Что делать, если сохранять самообладание ежедневно не удаётся? Ответ может показаться слишком общим, но он единственно верный – работать над собой. В том числе признать за собой право иногда совершать ошибки и стараться не изводить себя чувством вины за них. Когда мы знаем, как пройти все эти сложности с минимальным «уроном» для себя – это только помогает нам.
Вот несколько советов, как стать спокойнее и уравновешеннее:
1. Старайтесь улавливать моменты, когда вы начинаете волноваться, и сохранять хладнокровие. Если можете, остановите действие или разговор, который «разгоняет» вас.
2. Сосредоточьтесь на дыхании. Дышите глубоко, ощущая диафрагму и выдыхая через нос. Несколько глубоких вдохов почти сразу помогут вам успокоиться.
3. Практикуйте прогрессивно-мышечную релаксацию: напрягайте, а затем расслабляйте группы мышц от головы до пальцев ног, посылая сигнал всему телу о том, что необходимо расслабиться.
4. Займитесь спортом. Доказано, что бег и другие виды регулярной физической активности позитивно сказываются на эмоциональном состоянии.
5. По возможности избегайте негативных ситуаций. Если разговор с собеседником выходит на повышенный тон, скажите, что не хотите обсуждать эту тему в текущий момент. Дайте друг другу время на восстановление.
6. Проводите больше времени с любимыми, будьте открытыми миру и находите новых друзей. Общение с близкими по духу помогает держать равновесие. Родные люди могут делиться опытом, как стать добрее и спокойнее.
7. Будьте добры по отношению к себе. В вашей душе не останется места для гармонии и спокойствия, если вы не доверяете себе и постоянно себя критикуете.
Мы все можем быть супермужчинами и суперженщинами, но наша сила и в нашей слабости: важно не «терпеть» психологический дискомфорт, а находить выходы из него, либо самостоятельно, либо благодаря поддержке и помощи от других.
Помните и заботьтесь о самом главном и важном человеке в своей жизни – о себе.
И. Мананникова,
ведущий психолог ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Оставить сообщение: