В чем особенность правильного питания для девушек?
У женщин и девушек гормональный фон напрямую зависит от того, что она ест, поэтому соблюдать принципы правильного питания – это просто жизненная необходимость. Если гормоны будут не в норме, то и здоровье – тоже.
Каким же должно быть питание для женщин?
Правильно питание предполагает достаточное количество белков, жиров, углеводов и прочих элементов (в соответствии с возрастом и энергетической потребностью), которые мы получаем из еды.
Многие девочки боятся жирных и калорийных продуктов. Например, орехи очень жирные и, следовательно, калорийные. Но эти жиры полезны, они стимулируют жиросжигание. А женскому организму жиры вообще необходимы. В рационе должно быть около 1 г жиров на 1 кг веса. Необходимо отдавать преимущество ненасыщенным жирам – они полезные.
Белков должно быть примерно 1,5-2 г на кг веса. Углеводов, преимущественно сложных, должно быть около 4 г на 1 кг веса, а также в зависимости от целей (набрать или уменьшить вес).
Питание для девушек является залогом здоровья, хорошего внешнего вида и самочувствия. Рацион должен быть направлен на очищение организма от вредных веществ и обогащение полезными витаминами, микроэлементами и минералами.
Правильное питание для девушек должно сочетаться со здоровым образом жизни, регулярными физическими нагрузками.
К основным принципам правильного питания для девушек можно отнести:
- регулярные основные приемы пищи 3-5 раз в сутки;
- раздельное и порционное питание без перенасыщения желудка;
- наличие обязательных перекусов (2-3 раза в сутки) сухофруктами, творогом, соком и компотом;
- основой питания должны быть натуральные продукты без консервантов и красителей;
- должны преобладать продукты, обогащенные витаминами, микроэлементами и клетчаткой;
- фрукты и овощи следует есть в свежем виде, а также добавлять в меню изюм, финики, инжир, хурму и курагу;
- регулярно употреблять изделия из круп и нежирные кисломолочные продукты (молоко, кефир, творог, ряженка и т.д.);
- организм должен получать ежедневно не менее 2 литров жидкости, за исключением искусственных, газированных и алкогольных напитков;
- полезно регулярно есть отварную и запеченную рыбу, в которой содержится фосфор и белки.
Вывод: Для здоровья женскому организму необходим полноценный белок (мясо, рыба, творог), овощи и фрукты, богатые клетчаткой, цельнозерновые каши и овощные супы, салаты с морепродуктами, творог с сухофруктами, паровые рыбные котлеты – это как раз то, что необходимо для полноценной работы половой системы.
Не стоит забывать о сое, пшенице, овсе, чечевице, а также о яблоках, моркови, гранатах, которые являются полноценными источниками фитоэстрогенов, ответственных за нормализацию гормонального уровня.
Т. Крылысова,
врач по медицинской профилактике ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Оставить сообщение: