Управляя своим состоянием, человек может предупредить негативные реакции организма, а зная и соблюдая ключевые правила можно сохранить спокойствие в стрессовых условиях.
1. Сократите время, проводимое за экраном компьютера, делайте небольшие перерывы в работе, вставая и двигаясь, если у вас сидячая работа, включите физическую активность в свою жизнь. Обязательно выходите на улицу в течение дня, если даже вы домосед, общайтесь с друзьями и родственниками, в том числе виртуально, ограничьте потребление новостей или установите для себя лимит на чтение новостной ленты. Придерживаясь распорядка дня и практикуя глубокое дыхание и медитацию, вы почувствуете полный контроль над своей жизнью. Именно вы сами, а не стресс будет управлять вами.
2. Осознать реальность в стрессовой ситуации вам поможет правило. Осмотритесь вокруг и назовите три вещи, которые вы видите, затем слушайте, какие три звука вы слышите? Теперь подвигайте тремя частями тела, например, пальцами рук и ног, или сожмите и расслабьте плечи. Это простой способ перевести фокус вашего внимания с тревожных мыслей на реальность, где все в целом благополучно и по-настоящему вам ничто не угрожает. Тревога и беспокойство уйдут. Мозг поймет, что «я в безопасности».
3. Если в момент жуткой тревоги у вас под рукой есть ручка и бумага, рисование может помочь отвлечь вас от ситуации и дать возможность сосредоточиться на другом занятии.
4. Массаж мочки уха – отличный способ снять напряжение в теле. Вы можете делать это, аккуратно формируя небольшие круги большим и указательным пальцами на мочке уха. Массаж правой мочки уха положительно влияет на левую сторону мозга и гипофиз. Точно также легкое потирание мочки левого уха оказывает приятное воздействие на правую часть мозга и стимуляцию шишковидной железы.
5. Считайте до 10. Закройте глаза, глубоко вдохните, вдох должен быть очень глубоким и досчитайте до 10. Постарайтесь в это время думать о чем-то приятном. Это может быть запланированный в скором времени отпуск, семья, любимый человек – все, что доставляет вам положительные эмоции. Медленный обратный отсчет на выдохе позволит усилить эффект от упражнения. Выдох по времени должен стать гораздо длиннее вдоха.
6. При стрессе капните немного холодной воды на запястья и за мочки ушей. Прямо под кожей проходят крупные артерии, поэтому охлаждение этих областей поможет успокоить все тело.
7. Во время приступа тревожности отвлечь тело физической нагрузкой помогут приседания: 2 подхода по 25-30 приседаний. Дышите при этом произвольно. Беспокойство уйдет.
Предложенные техники можно выполнять как выбрав несколько упражнений, так и воспользовавшись одним. Найдите свой помогающий вам инструмент снижения тревоги, напряжения, стресса.
И. Кадерова,
ведущий психолог ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Оставить сообщение: