По данным ВОЗ, у каждой третьей женщины и каждого пятого мужчины старше 50 лет отмечаются те или иные проявления опасного заболевания – остеопороза.
Данное заболевание связано с нарушением обмена веществ в костях скелета. Проявляется прогрессирующим снижением плотности и нарушением структуры костной ткани, что приводит к переломам при минимальной травме, например, при падении с высоты собственного роста.
Для профилактики остеопороза нужно соблюдать следующие принципы питания: употребление кальция и витамина D, для костей важны также фосфор, магний, медь и бор. Главные источники кальция – лосось, зеленые овощи и фрукты, белокочанная капуста, обезжиренное молоко и йогурт. Вдвойне полезен обогащенный кальцием апельсиновый сок, который богат также витамином С. Самые полезные продукты – свиная, говяжья и тресковая печень, молочные и кисломолочные продукты, домашние сыры, жирные сорта рыбы, любая зелень, пророщенные злаки. Для женщин важна соя, потому что она содержит фитоэстроген – растительный аналог эстрогена.
От курения следует отказаться или сократить число выкуриваемых сигарет как минимум вдвое, алкоголь потреблять можно, но в малых количествах. Ограничивают и кофе – до 1 или 2 чашек в день. При этом на фоне других кофеинсодержащих напитков, включая черный чай, от кофе нужно отказаться совсем.
Для профилактики также важно проходить профилактические медицинские обследования. Раз в год, делать ультразвуковую или рентгеновскую денситометрию – это самое информативное, быстрое и комфортное исследование. Рентгеновская методика показана для обследования шейки бедра, позвоночника, лучевой кости. Она выявляет скрытые переломы. Необходимо раз в год сдавать и кровь на кальций.
Оставить сообщение: