22 июля во всем мире отмечается День мозга. Праздник был учрежден в 2014 году Всемирной Федерацией неврологии для того, чтобы напомнить о важности здоровья и опасности заболеваний мозга.
Головной мозг фактически является командной структурой, благодаря которой, осуществляется функционирование всех наших органов. Любой сбой в его работе сказывается на жизнеспособности человека, приводя к нарушениям различных систем организма.
Как определить сосудистые заболевания «командного центра» нашего огранизма? Существуют несколько признаков:
- повышенная усталость и значительное снижение работоспособности (рассеянность);
- проблемы со сном (бессонница);
- нарушения когнитивных функций (ухудшение памяти, невнимательность);
- серьезные отклонения со стороны нервной системы (к примеру, депрессивные состояния, частые смены настроения);
- трудности с употреблением пищи (замедление жевательной функции, нарушение глотательной функции);
- головокружения (вплоть до потери сознания), плохая ориентация в пространстве;
- скачки артериального давления;
- нарушение координации мелкой и крупной моторики;
- головная боль и шум в ушах.
Сосудистые заболевания проще предотвратить, чем вылечить. Для этого специалисты рекомендуют вести здоровый образ жизни: заниматься умеренными видами спорта, выпивать в день не менее 1-1,5 литра воды во избежание обезвоживания мозга, правильно питаться, соблюдая диету. Диета подразумевает ограничение поваренной соли и продуктов, содержащих большое количество животных жиров, к примеру, сметаны и жирных сортов мяса. В ежедневном рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты. Режим питания рекомендуется дробный. Прием спиртосодержащих напитков стоит свести к минимуму или полностью отказаться.
Эмоциональная составляющая тоже является – залогом крепкого здоровья, поэтому нельзя подвергаться стрессовым ситуациям. Сон должен быть полноценным – не менее 7 часов. Умеренные физические нагрузки должны быть регулярными, они значительно улучшают состояние организма. К ним относятся: плавание, йога, пилатес, езда на велосипеде.
Занятия спортом и правильное питание позволяют избежать появление избыточного веса, при этом они тренируют сердечно-сосудистую систему. Не менее одного раза в год требуется проходить исследование состояния мозгового кровообращения (особенно для тех, кто находится в группе риска). Это позволит своевременно обнаружить патологию.
Предлагаем вашему вниманию несколько упражений, которые помогут мозгу сохранить молодость и активность.
Упражнение №1. Одну кисть сожмите в кулак, другую выпрямите в ладонь. Начинайте медленно менять положение рук: кулак – ладонь – кулак – ладонь. В начале нужно делать последовательно и не спешить. Когда почувствуете, что делаете упражнение уверенно, ускоряйтесь.
Упражнение №2. На одной руке последовательно соединяйте большой палец со всеми остальными пальцами, начиная с указательного. На другой руке – начиная с мизинца. Ваша задача состоит в том, чтобы делать упражнение одновременно обеими руками.
Упражнение №3. Возьмите большой лист бумаги и по карандашу в каждую руку. Начните рисовать одну и ту же картинку обеими руками. Начинать лучше с геометрических фигур, постепенно усложняя задачу.
Упражнение №4. Выполняйте бытовые задачи менее развитой рукой. Это поможет развить другое полушарие и активировать в нем новые процессы. Не стоит начинать с опасных задач, например, чистить или нарезать овощи.
Упражнение №5. Не бойтесь менять интерьер дома и на рабочем месте. Регулярно переставляйте вещи, которые вас окружают, на разные места. Даже небольшая смена обстановки поможет мозгу взбодриться.
Упражнение №6. Выберите новый маршрут, по которому вы будете добираться на работу или домой. Старайтесь чаще путешествовать. Как показывают исследования физиологов, при выполнении таких условий, активно развивается пространственная память.
Оставить сообщение: