Все мы знаем, что курение это — бесспорный вред. Нам напоминают об этом постоянно даже с упаковок самих сигарет, показывают жуткие последствия курения, а в некоторых странах специально нашли самый отвратительный цвет, чтобы в него перекрасить пачки сигарет.
Тем не менее, у каждого курильщика есть своя причина, а то и несколько, почему он не может бросить курить. Кто-то верит в то, что так он снимает стресс, кто-то боится набрать вес, а некоторые и вовсе считают, что резкий отказ от курения опасен для здоровья. Правда ли это или мифы, но в любом случае, польза для здоровья при полном отказе от курения значительно превышает гипотетические временные неудобства. Только полный отказ от курения сможет улучшить здоровье – согласно последним исследованиям даже одна сигарета в день повышает риск развития инсульта и ишемической болезни сердца, безопасного уровня курения не существует.
Зависимость вызывает никотин – один из компонентов табачного дыма. Он попадает в мозг примерно через 10-15 секунд после первой затяжки, что по скорости сопоставимо с вводимыми внутривенно наркотиками.
В головном мозге никотин действует на дофаминовые структуры – таким образом закрепляется «положительный» эффект табака и формируется желание повторить его снова. Дело в том, что дофамин участвует в формировании мотивации поведения и регулирует эмоции от сделанного. Говоря проще, дофамин делает нам приятно, и появляется желание повторить. Довольно быстро в мозгу у курящего человека формируется рефлекс «покурил – получил удовольствие», который постепенно будет переходить в зависимость.
Самый явный признак зависимости от никотина – это появление так называемых симптомов отмены при прекращении курения. Чем сильнее зависимость, тем ярче они проявляются.
Возможные симптомы:
- головная боль;
- недомогание, слабость;
- раздражительность;
- трудности с концентрацией и удержанием внимания;
- двигательное беспокойство;
- нарушение сна, бессонница или, наоборот, сонливость;
- кашель.
В большинстве случаев именно эти ощущения мешают отказаться от курения. Появляются симптомы отмены уже через несколько часов после прекращения курения, максимально проявляются через 2-3 дня и длятся 3-4 недели.
Зависимость формируется у разных людей за разные сроки, и обычно составляет от нескольких месяцев до года. На этапе ее становления человек может прекратить употребление табака самостоятельно. Чем дольше вы курите, тем больше вероятность того, что зависимость у вас действительно есть. Например, она проявляется повышением количества выкуриваемых сигарет. Это связано с тем, что мозг вырабатывает толерантность к никотину и дофаминовым последствиям – хорошего много не бывает.
Существует огромное количество способов отказа от курения, некоторые из них более эффективные, другие – менее. Но врачи рекомендуют выбрать именно тот метод, в котором курильщик уверен больше всего и который ему максимально подходит.
Бросить курить может каждый – нужно лишь пожелать. Это важно для тех, кто очень хочет продолжать жить, причем полноценной здоровой жизнью. Важно не дать какой-то привычке взять верх над собой, взять себя в руки и беречь свое здоровье. Бросать курить нужно сразу, не откладывая решения на ближайший понедельник. Просто нужно перестать курить. Чем дольше вы ждете, тем сильнее будет зависимость, а значит и сложнее будет бросить курить.
При отказе от табака организм полностью очищается приблизительно за год. В последующее время происходит оптимизация и восстановление функций тела, пострадавших в результате воздействия токсических веществ. Через пять лет после отказа от сигарет риск развития онкологических недугов сокращается втрое.
Вот некоторые рекомендации при решении бросить курить:
- Решительно настройте себя на освобождение от табачной зависимости. Выберите день, в который вы откажитесь от курения.
- Объявите о своём решении членам семьи, ближайшим родственникам, друзьям.
- Со дня отказа от курения – ни одной затяжки!
- Первые дни, по возможности, избегайте общения с курильщиками, в ситуациях, когда они курят.
- Дома и на рабочем месте выбросьте все предметы, связанные с курением (пепельницы, зажигалки, мундштуки, пачки сигарет) все сигареты или другие табачные изделия.
- Внесите изменения в своём поведении в ситуациях, обычно, связанных у вас с курением (во время утренней чашки кофе, после еды, во время перерыва на работе и др.). В этих ситуациях съешьте карамель или фрукты, обязательно похвалите самого себя.
- Курение – это в большей степени двигательная привычка. Самый простой способ исключить из этой привычки сигарету – заменить её. Займите рот и руки – можно держать кистевой эспандер, чётки, карандаш, кубик Рубика или другие предметы, заменить едой – овощами или низкокалорийными фруктами, жевательной резинкой.
- Пейте много воды (6-8 стаканов) в день, чтобы справиться с желанием закурить. Используйте физическую активность – для снятия стресса, облегчить и улучшить своё настроение и здоровье.
- Начните регулярные физические занятия (3-5 раз в неделю) это может быть ходьба, плавание, бег, езда на велосипеде.
- Откажитесь от крепкого чая или кофе – они обостряют тягу к сигарете.
- Включите в свой рацион больше свежих овощей, фруктов и кисломолочных продуктов.
- Каждый день съедайте ложку мёда – он помогает печени очистить организм от вредных веществ.
- Переключайте свой мозг, чтобы не думать о курении!
В любой человеческой жизни встречаются сложности, трудности. Отказ от табака – просто одна из них.
Организму потребуется время на то, чтобы перестроить обмен веществ так, чтобы исключить из него никотин.
Бросить курить не очень просто – это настоящий поступок, достойный сильного человека. Ведь бороться приходиться с самым серьёзным противником – собственной нервной и гормональной системами, которые привыкли жить в окружении никотина.
Если самостоятельно отказаться от курения не получается, не стесняйтесь обращаться за помощью! К специалисту.
Никогда не поздно отказаться от курения!
Ищите положительные моменты, заручитесь поддержкой – и всё получится!
Е. Палкина,
ведущий психолог ГКУЗ РХ «Республиканский центр общественного здоровья и медицинской профилактики»
Оставить сообщение: