Человек совершает дыхательные движения благодаря сложному взаимодействию различных групп межреберных мышц, мышц брюшного пресса и диафрагмы.
Именно дыхание через нос является для человека оптимальным, так как оно создает сопротивление потоку воздуха, формируя медленное и глубокое дыхание. Дыша ртом, когда «заложен нос», мы имеем гораздо больше шансов заболеть, чем при нормальном носовом дыхании.
Современная медицина считает, что выработка правильного дыхания – залог хорошего здоровья и долголетия. Поэтому необходимо научиться правильно дышать, используя специальные дыхательные упражнения, а чтобы занятия для вас стали регулярными, следуйте следующим правилам:
1. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом в плане выбора именно вам подходящей методики, с учетом состояния вашего здоровья.
2. Начинайте с самого лёгкого упражнения, постепенно увеличивая нагрузку.
3. Тренируйтесь на свежем воздухе (или в хорошо проветриваемом помещении) и в удобной одежде.
4. Не отвлекайтесь во время занятий. Для достижения максимального эффекта важна концентрация внимания.
5. Дышите не торопясь. Наибольшему насыщению организма кислородом способствует именно медленное дыхание.
6. Выполняйте упражнения с удовольствием! При появлении неприятных симптомов остановите тренировку. Единственный допустимый дискомфорт – лёгкое головокружение.
7. Всегда нескучно заниматься всей семьей общим делом, поэтому смело приглашайте поучаствовать в тренировке всех членов семьи. Если с детства привить детям азы правильного отношения к своему здоровью, то это позволит минимизировать последствия от различных недугов, подстерегающих нас, взрослых, на протяжении всей жизни. Согласны?
На сегодняшний день существует множество разновидностей дыхательной гимнастики. Расскажем об одной из них. Гимнастика А.Н. Стрельниковой состоит из упражнений, которые активно включают в работу все части тела и вызывают общую физиологическую реакцию всего организма. Все упражнения выполняются одновременно с коротким и резким вдохом через нос (при пассивном выдохе).
1. «Ладошки» – встаньте прямо, согните руки в локтях и «покажите ладони зрителю». Делайте шумные, короткие вдохи носом и одновременно сжимайте ладони в кулаки.
2. «Погончики» – встаньте прямо, кисти рук сожмите в кулаки и прижмите к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкайте кулаки вниз к полу. Затем кисти рук возвращаются в исходное положение. Выше пояса кисти не поднимать.
3. «Насос» – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч, руки вдоль туловища. Сделайте лёгкий поклон и одновременно — шумный и короткий вдох носом. Вдох должен кончиться вместе с поклоном. Слегка приподняться, но не выпрямляться, и снова поклон и короткий, шумный вдох «с пола». Поклоны делаются ритмично и легко.
4. «Кошка» – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Сделайте танцевальное приседание и одновременно поворот туловища вправо – резкий, короткий вдох. Затем такое же приседание с поворотом влево и тоже короткий, шумный вдох. Выдохи происходят между вдохами сами, непроизвольно. Колени слегка сгибайте и выпрямляйте. Руками делайте хватательные движения справа и слева на уровне пояса. Спина абсолютно прямая, поворот – только в талии.
5. «Обними плечи» – встаньте прямо, руки согнуты в локтях и подняты на уровень плеч. Бросайте руки навстречу друг другу до отказа, как бы обнимая себя за плечи. И одновременно с каждым «объятием» резко «шмыгайте» носом.
6. «Большой маятник» – встаньте прямо, ноги чуть уже ширины плеч. Наклон вперёд, руки тянутся к полу – вдох. И сразу без остановки, слегка прогнувшись в пояснице наклон назад – руки обнимают плечи – и тоже вдох. Кланяйтесь вперёд – откидывайтесь назад, вдох «с пола» – вдох «с потолка». Выдох происходит в промежутке между вдохами сам.
Уделяйте дыхательной гимнастике вместе с детьми несколько минут в день и будьте здоровы!
А. Доманова,
врач-методист ГКУЗ РХ «Республиканский центр медицинской профилактики»
Оставить сообщение: