Всемирная организация здравоохранения определяет психическое здоровье как состояние благополучия, в котором человек реализует свои способности и может противостоять жизненному стрессу.
Пренебрежение психическим здоровьем может привести к серьезным негативным последствиям, включая снижение продуктивности, нарушение межличностных отношений и развитие ментальных расстройств. Так как же сохранить свою психику стабильной?
- Регулярная физическая активность. Доказано, что физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, оказывающих антидепрессивный эффект. Не менее 150 минут умеренной или 75 минут интенсивной аэробной активности в неделю улучшат настроение и сделают вас здоровее.
- Сбалансированное питание. Рацион, богатый фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами, полезными жирами и нежирными источниками белка, обеспечивает организм необходимыми нутриентами для оптимальной работы мозга и нервной системы.
- Адекватный сон. Рекомендовано 7-9 часов качественного сна в сутки, с соблюдением регулярного режима сна и бодрствования.
- Распределение времени и планирование. Выделение приоритетных задач, делегирование обязанностей помогают снизить чувство перегруженности и повысить продуктивность.
- Установление границ и умение говорить «нет». Чрезмерная ответственность и стремление угодить всем могут привести к истощению и выгоранию. Важно научиться устанавливать границы и отказываться от задач, которые не соответствуют вашим возможностям.
- Межличностные отношения и участие в общественной жизни. Социальная поддержка играет критически важную роль в снижении стресса и улучшении психического благополучия. Поддерживайте значимые отношения с друзьями, семьей и коллегами. Присоединяйтесь к клубам, группам по интересам, волонтерским организациям. Участие в общественной жизни способствует укреплению чувства принадлежности и социальной идентичности.
- Ведение дневника. Записывайте свои мысли, чувства и переживания в дневник. Это поможет вам отслеживать свои эмоции, выявлять закономерности и лучше понимать себя.
- Постановка целей и стремление к саморазвитию. Установите цели, которые соответствуют вашим интересам. Стремление к саморазвитию и личностному росту способствует укреплению самооценки и ощущению смысла жизни.
- Ограничение вредных привычек. Чрезмерное употребление алкоголя и курение связано с повышенным риском развития депрессии и других тревожных расстройств. Хуже только наркотики – их употребление оказывает разрушительное воздействие на мозг и нервную систему.
Признаки, требующие обращения к специалисту! Если вы испытываете постоянные трудности с настроением, тревогой, сном, концентрацией внимания или отношениями с другими людьми, обратитесь за профессиональной помощью к психологу, психотерапевту или психиатру. Психотерапия или медикаментозное лечение – эффективные способы лечения психических расстройств и улучшения психического благополучия.
Оставить сообщение: